高崎市箕郷町　癒しの整体サロンcorasse コラッセ | 日記 | 頑固な便秘解消に効果的な食材

●頑固な便秘解消に効果的な食材

こんにちは　高崎　整体・リラクゼーションサロンコラッセの阿部です

腸活＝腸をキレイに！

便秘解消には食物繊維を多く摂るとはよく聞きますね。

食物繊維には「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」の2種類があります。

でも、不溶性食物繊維の摂取は必ずしも有効とは言えません。

「不溶性食物繊維」は、水分を吸収しにくく、カサになりやすいのです。

なので、たくさん便が腸内に溜まっているところに、もっとカサがでてしまうため、お腹が張ってきてしまいます。

このような食べ物は頑固な便秘の方にはNGなのです。

・さつまいも
・ごぼう
・大豆
・きのこ類

頑固な便秘な方には、かえって逆効果になってしまうのが不溶性食物繊維なのです。

一方、「水溶性食物繊維」は、水に溶けて水分をたっぷり吸収し、ゲル化するという特徴があります。

胃や腸で吸収されず、不必要な成分を取り込んでゆっくりと大腸まで運ばれ、硬くなった便とも混ざり合い適度な柔らかさを保ち、スムーズに排便させます。

さらに、腸内でオリゴ糖に変わり、善玉菌のエサとなり、腸内環境を整える効果があります。

また、糖質の吸収をゆるやかにして食後の血糖値の急激な上昇を抑えてくれます。

便秘解消には、「水溶性食物繊維」がバツグンの効果があります。

以下は、頑固な便秘の方に効果的な食べ物（水溶性食物繊維）となります。

・こんにゃく
・海藻類（わかめ、こんぶ、めかぶ、のり等）
・なめこ
・りんご（りんごの皮ごと食べた方が効果は高いです）
・キューイフルーツ


整体サロン　コラッセは、お一人おひとりのお悩み、症状に合わせてあなた様だけのオーダーメイドな施術を行なっております。

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