高崎市箕郷町　癒しの整体サロンcorasse コラッセ | 日記 | 脚のむくみ解消に効果的な方法

●脚のむくみ解消に効果的な方法

こんにちは　高崎整体サロンコラッセの阿部です。

立ち仕事やデスクワークで同じ姿勢を続けていると重力の関係で脚がむくんでしまいます。

夕方になると脚がパンパンに張ってだるい、脚が重い、脚が痛い、靴がきつくなるなど。

お客様にはこのような脚のむくみに悩んでいる方が少なくありません。

むくみをそのままにしてますと、下半身太りや脚の太り、足首が太くなるなどスタイルにも影響が出てしまいます。

むくまない脚にするには、足首を動かす運動を取り入れていきましょう。

むくみはふくらはぎに溜まった静脈血が原因ですが、静脈血がたまらないようにふくらはぎの筋ポンプ機能をどんどん使うことがポイントです。

かかとの上げ下げ（つま先立ちの繰返し）や足首回しで足首付近を動かすとふくらはぎ全体の筋肉が動きます。

脚のむくみを解消するにはカリウムを含んだ食べ物を取るのもおすすめです。

カリウムには体内の塩分を調節する働きがあって、むくみに効果的なんです。

また、利尿作用もあるので余分な水分を体外に排出してくれます。

カリウムも大切ですが塩分を摂りすぎないことも大切ですね。

カリウムが多く含まれお手軽に摂取できるのは果物は、アボカド、バナナ、キウイなどです。

果物の他には、野菜、芋類、豆類、海草類などです。

これらをバランス良く摂ると良いですね。

・野菜：ほうれん草、春菊、かぼちゃ、ごぼう、にんじん
・芋類：さといも、さつまいも、じゃがいも
・豆類：納豆、枝豆
・海草類：こんぶ、わかめ

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